jak robić

Xzaar, miałeś jakiś program biegowy na 10km, który mógłbyś polecić. Jest ich trochę w internecie i myślę, który wybrać. Znalazłem na przykład ten: http://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1. Jak mam wplatać w trening te "przebieżki"? Ten sos do mięsa to jakiś dietetyczny? Zaczne od konca, nie, normalny ordynarny sos na majonezie, niezdrowy, [...]

Wiem, że w trakcie konkursu rekomendowane było podciąganie z nachwytem i nawet mam cały opis takiej jakby rozgrzewki (ściągania łopatek), ale to mi niewiele pomaga. Chciałabym te 4 serie z nachwytem, ale co mam zrobić jak nawet z krzesła z nachwytem się nie podciągnę tyle powtórzeń i serii, ile mam w rozpisce? Wyrzucić w ogóle wszelkie podchwyty i [...]

a co mają powtórzenia do robienia siły??? siłe mozesz robić na 15 powt. a powiem ci tak się ucz i czytaj nie zaszkodzi ci a pomoże troche wiedzy jak oganiesz temat poytaj ale najpierw praca domowa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 :D

[...] nie. Wycisko-podrzut? Hybryda powyższych? Ale, ale... Miałem okazję pomyśleć. W pierwszy powtórzeniach całej drabiny robiłem: zarzut - amortyzacja - podrzut - opuszczenie jako sekwencję ruchów. Potem zacząłem "odzyskiwać" energię z amortyzacji do wypchnięcia odważnika w górę. Olśniło mnie. W długim cyklu, gdy nie ma czasu na rozmyślania, [...]

[...] Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed siadem, martwym [...]

[...] ale tak poniżej 20% by się zdało zejść) by poprawić swoją wrażliwość insulinową, ale jeśli chcesz robić masę to rób, mi nic do tego :-) Przy okazji rozpisałem Ci dietę, tak jak to powinno wyglądać według mnie. http://oi42.tinypic.com/72q4o3.jpg 1 posiłek - masło do jajek możesz też zamienić na majonez albo dać pół na pół, kanapki będą [...]

A z tymi pompkami i brzuszkami i drazkiem to jak robic? jak 3x w tyg bo nie wiem w jakich seriach itp.

[...] wiem czy tego nie zamienić, zmniejszyłbym ciężar i robił 10 powtórzeń i 5 serii. No ale 5x10=50 10x5=50 niby to samo jest. Ale to w końcu nie matematyka. Czytałem, że ja jako ektomorfik powinienem brać duże ciężary i robić 5 powtórzeń i dużo serii. Bo to by mi pomogło przybrać na masie. Najlepiej jakby ktoś zaawansowany się wypowiedział. Bo [...]

Heh to się rozpisałeś xD Myślę żę prawda leży gdzieś pośrodku a najbardziej efektywny trening to pewnie ten który czerpie garściami tak z kalsteniki jak i ciężarów. Widzę że właściwie każdy wątek zmienił się w dyskusje trening domowy vs siłownia :D Kalistenika ma tą zalete że możesz robić zawsze i wszędzie tak jak piszesz, ale myślę też że to [...]

[...] a w przyszłości może wyciąg i modlitewnik. Może kiedyś się pochwalę %-) Najgorzej to chyba z obciążeniem będzie ;/ Co do diety... to cięzko tu coś opisać, wyglądała bardziej jak 10 wskazówek, zabiegany jadłem jak byłem głodny, dziś nie liczyłem kcal. Niestety tydzień i początek dziennika zawaliłem ;/ ale obiecuję poprawę, więc nie bijcie panowie [...]

[...] No i właśnie hipertrofia (zmniejszenie siły, zwiększenie rozmiarów) którą mi tutaj wkleiłeś następuje chociażby w Lafayu, gdy ktoś ma już jakiś trening za sobą. Siłownia pod kątem kondycji?? Aeroby można robić wszędzie jeśli masz na myśli taką kondycję. Nigdzie nie twierdzę że siłe funkcjonalna lepiej [...]

[...] stronę. Sporą dla mnie niewiadomą w treningach jest tkanka tłuszczowa którą chciałbym zredukować do minimum o ile to możliwe(poniżej wstawiam 2 zdjęcia). Zacząłem ćwiczyć od jakiś 2 tygodni i stwierdziłem że czas polecić się profesjonalistów a nie podwórkowych "sezonowców". Mi głównie zależy aby właśnie zredukować tkankę tłuszczową,przybrać [...]

S.U.A.S? Właśnie kończe bill star 5x5 i jak dojde do końca chce na nowo zaczać z kreatyna. I zamienic przysiad tylny na przedni, MP na PP. Czy może 5 3 1 i krete brac jak bede dochodził do maksów? Szczerze mówiąc nie chce mi sie znowu drugi raz robic bill starr ( czy to wogóle dobry pomysł) jakies rady? ;]

To nie są regułki tylko odpowiedzi na Twoje pytania. No prawie każde ćwiczenie. Siła najczęściej idzie z masą ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 Siłownia pod kątem kondycji?? Aeroby można robić wszędzie jeśli masz na myśli [...]

[...] większość ćwiczących odważnikami che być nie tylko wytrzymałych ogólnie ale i siłowo , silnych i nieznacznie umięśnionych.Dlatego trening na twoim poziomie z 24,28,32 jest jak najbardziej odpowiedni i daje olbrzymie możliwości.Takie przykładowo ćwiczenie jak zarzut możesz spokojnie szlifować raz pojedynczymi w drabinie a raz dublami,możesz [...]

[...] robimy te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I gdy zaczyna się robić za lekko, zmieniamy ćwiczenia na coraz trudniejsze warianty, jak pistolety, pompki na jednej ręce itp. Tutaj jeszcze obowiazkowo dipsy, zwis, lydki... Mam problem z tymi dipsami np. poniedzialek podciaganie, sroda pompki, piatek stanie [...]

[...] tak będzie lepiej. Trenuję 2 tygodnie. Pierwszy tydzień to 5s po 3p - bez obciążenia Drugi tydzień to 5s po 3p - z obciążeniem w każdym ćwiczeniu I teraz zastanawiam się jak zacząć od jutra, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 4-5, a odjąć całkowicie ciężar, czy może dalej pracować na 3 repach z ciężarem. Jak sądzicie co będzie bardziej [...]

[...] 6 ćwiczeń w 3-4 seriach ze skazanego, co 2 dni, 3x w tygodniu. I wtedy mogę zdecydowanie uznać ten plan za sensowny. Na początku robimy te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I gdy zaczyna się robić za lekko, zmieniamy ćwiczenia na coraz trudniejsze warianty, jak pistolety, pompki na jednej ręce itp.

[...] Węglowodany 55% 1850.26kcal = 462.57gram Białko 15%% 504.61kcal = 126.15gram Tluszcz 30% 1009.23kcal = 112.14gram Więc brakuję mi troche węgli i nie mam pomysłu trochę jak to uzupełnić. A godziny są podane orientacyjnie bo dużo zależy od tego jak mam w danym dniu ułożone lekcję, ale generalnie to co widnieje na rozpisie starcza mi an cały [...]

[...] chodziło. Pat pisał kiedyś, że ćwiczy siłowo codziennie, a 2xtyg dorzuca 15min kompleksów. Nienawidzi joggingu, za to uwielbia sprinty i żywe spacery. (pomijam dietę - post jak LG, WW do 150g, trening na zakończenie postu, a do tego paleo :) ). Siłowo - w jego rozumieniu to zapewne taki ciężar (takie utrudnienie ćwiczenia), żeby robić max 5powt. [...]